【料理×筋肉】コーンの炊きこみごはんとニース風サラダ

料理工程の合間に筋トレする動画💪

コーン炊きこみごはん
【材料】
※２人前
材料
米合　2合
ホールコーン缶 1缶（缶・固形量約120g）
酒 大さじ1/2
塩 少々

【料理レシピ】
1. 米2合を濁りが出なくなるくらいまでとぎきる。
2. 1ホールコーン缶を汁ごと加える。
3. 炊飯器の内釡に米とコーン缶、酒、塩を加えコーンを平らにする。
4. 水を2まで加えたら、早炊きモードで炊く。
5. 炊き上がったらしゃもじで底からさっくりと混ぜ合わせ、器に盛り付ける。
※備考※
コーン缶には塩分が入っているものもあるので、塩はお好みに調整しましょう。物足りなければ炊き上が
りに少量足してください。


ツナ缶で作るニース風サラダ
【材料】
ツナ缶 1缶
アンチョビ 3尾（フィレ）
ブラックオリーブ 10粒（お好み）
卵  2個
レタスの葉 3枚
ルッコラ 1束
プチトマト 1パック
玉ねぎ 1/2個
オリーブオイル 大さじ4
白ワインビネガー 15cc（またはレモン汁）
粒マスタード ティースプーン大盛り1杯
塩・黒こしょう 少々

【料理レシピ】
1. ゆで卵を作る。
2. 玉ねぎは繊維に沿って薄切りにし、水に10分ほどさらして辛みを抜き、水気をしっか
り絞る。
3. 3レタスの葉は食べやすい大きさにちぎり、ルッコラと冷水につけてシャキッとさせてから水気をよくきる。プチトマトは半分に切る。ブラックオ
リーブは輪切りに。
4. アンチョビを細かく刻み、ボウルに入れる。 白ワインビネガー（またはレモン汁）、粒マスタード、塩・黒こしょう（各）を加えて混ぜ、オリーブオイルを加えよく混ぜて馴染ませ、ツナ缶を油ごと加え軽く和える。
5. 器にレタスとルッコラを敷き、プチトマト、オリーブ、玉ねぎ、ゆで卵を彩りよく並べる。
6. 食べる直前にドレッシングを回しかける

【筋肉レシピ】
炊きこみご飯を炊いている間に、腹筋を起こす運動（真っ直ぐ、右向き、左向き）
30秒ずつペースを一定に行う。
→「もう無理。」と思ってからプラス1回程度の秒数を探す。


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